BOA-TARDE, queridos leitores. Estamos de volta para postar novidades para vocês.
As dores nas costas e os problemas da coluna ocorrem com grande frequência nas pessoas. A tensão do nosso cotidiano nos deixa com os ombros e o pescoço duros e provoca dores nas costas, assim é necessário o alerta para não evoluir para doenças como artrose, hérnia de disco e até depressão que torna nossa qualidade de vida muito difícil.É melhor nos proteger e colocar nossa coluna em ordem.
Nossa coluna vertebral é constituída pela superposição de uma série de ossos denominados vértebras, na parte superior articula-se com o osso occipital (crânio) e na inferior com o osso do quadril (ilíaco). São 33 ou 34 vértebras nos humanos que dão movimento e sustentação ao corpo.
As causas e agravantes das dores e problemas da coluna são as condições de trabalho, o manuseio, levantamento de pesos excessivos, posturas incorretas por muito tempo, causas psicossomáticas e a fadiga muscular.
Na terceira idade há um desgaste natural do ossos da coluna, por isso nosso Blog apresenta algumas dicas para cuidarmos de nossa coluna.
1. Ao usar a vassoura não se incline demais, escolha modelos de cabo longo.
2.Não se curve, agache-se ao pegar objetos do chão. Ao pegar crianças no colo, dobre as duas pernas, agachando-se com a coluna ereta. Não curve a lombar para levantar peso.
3.Quando for passar roupa deixe a coluna ereta e mantenha a tábua de passar na altura dos cotovelos, não se incline sobre a tábua.
4.Na terceira idade os médicos recomendam que os músculos precisam se mover e serem alongados. Se não houver restrições médicas tanto para os idosos quanto para as grávidas o hábito de caminhar faz muito bem. Aliás, caminhar deve ser um hábito na nossa vida.Ainda não consegui fazer da caminhada uma constante na minha vida. Preciso ser mais persistente e encontrar tempo.
5.Atenção ao colchão se perceber pontadas na região lombar ao acordar é sinal que o colchão não dá apoio à coluna e precisa ser trocado.
6.Controlar nossa alimentação evita problemas futuros como a hérnia de disco, o desvio na coluna.O excesso de café, açúcar, álcool aumentam o hormônio do estresse e contribuem para o surgimento de inflamações.
7. Manter uma postura ereta ao sentar, caminhar e levantar nos previnem de certos desconfortos na coluna. Não se abaixe e nem se levante de forma brusca.
8. Precisamos também cuidar da postura de nossos filhos. As mochilas devem ser de rodinhas, evitar muito peso em um ombro só.A mesa de estudo deve ser proporcional, a altura é importante para a criança não inclinar o corpo todo. No caso de filhos canhotos devemos exigir da escola carteiras apropriadas para canhotos.
9.Evitar dormir de bruços, posição que força muito a coluna e dificulta a respiração.
10.No trabalho em frente a uma mesa ou digitando em um computador manter as costas eretas encostadas ao encosto da cadeira e manter as pernas juntas, evitando cruzá-las.
Em caso de dores, rigidez no pescoço e estalar com movimentos da cabeça para direita e esquerda, fortes zumbidos nos ouvidos, deformidades devemos consultar um especialista no assunto para diagnosticar a causa dos sintomas.
Nosso Blog tem o objetivo de trazer assuntos para ajudar a vivermos melhor, daí nossas dicas na coluna SAÚDE.
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